Slik jobber du nattskift uten å være søvnig

Nattskift er en realitet for nesten 15 millioner amerikanere som jobber på sykehus, politi og brannstasjoner og fabrikker, ifølge Bureau of Labor Statistics. Arbeidskvelder kan imidlertid ha en alvorlig innvirkning på helse og effektivitet på jobben. Heldigvis er det mange måter å redusere den negative effekten av nattarbeid. Med riktig planlegging og tweaks til arbeidsplassen, kan du hjelpe medarbeiderne å holde seg våken og fullføre oppgavene deres effektivt.

Årsaker til tretthet og risiko

Å være våken på nattskift er ikke bare et spørsmål om å bytte dager og netter. Ifølge American Psychological Association, er kroppene våre programmert til å slappe av og senke etter mørkets frembrudd. For å være våken må arbeidstakere bekjempe kroppens naturlige sirkadiske rytme. Over tid kan dette ha en negativ innvirkning på arbeidstakerens humør og helse. Arbeidet med nattskift kan kontinuerlig føre til søvnforstyrrelser og langsiktige helseproblemer som fedme, diabetes og hjertesykdom.

Holder på varsel på jobben

Du kan bekjempe de verste effektene av søvnløshet ved å gjøre noen endringer i arbeidstakerens arbeidsplass. Gi arbeidstakere et godt opplyst arbeidsrom. Vurder å investere i en spesiell lys boks eller lampe som etterligner sollys. Disse lampene, designet for personer med sesongmessig påvirkningssykdom, kan hjelpe kroppen med å regulere sine naturlige sirkadiske rytmer. Tilby ansatte dine koffeinholdige drikker i begynnelsen av skiftet. Hvis det er mulig, opprett et mellomrom der ansatte kan ta korte lur under deres skift. En 20 til 30-minutters lur under skift kan øke våkenhet.

Planlegge dine ansatte

En god tidsplan kan kutte ned på noen av de verste effektene av nattskift. Om mulig, planlegg kun en til to nattskift i uken for hver ansatt. Dette hjelper medarbeiderne til å opprettholde en normal søvnplan i løpet av uken. Om mulig, vurder skift som slutter mellom klokken 1 og 3, slik at ansatte kan reise hjem og gå i dvale mens den fortsatt er mørk. Hvis du må planlegge dobbeltskift, må din medarbeider jobbe en dagskift og deretter et nattskifte, snarere enn omvendt. Dette reduserer arbeidstakernes tretthet.

Råd for dine ansatte

Hvis dine ansatte jobber med regelmessige nattskift, gi råd for å lette byrden. Forskning tyder på at arbeidstakere kanskje kan tilbakestille kroppens naturlige søvncyklus med et par timer. Forskere foreslår å sove så sent som mulig på en fridag. På arbeidsdager, anbefaler arbeidere å bære solbriller på vei hjem og sove i et rom med blackout gardiner for å holde sollyset ute. Dette vil hjelpe dem overgang fra jobb til søvn.